現代のライフスタイルでは、1日に8〜10時間座ることがオフィスワーカーの一般的な習慣になっています。2月15日に発表されたディグヴィジャイ・シャルマ博士の記事によると、運動不足のライフスタイルは、血管機能、特に足から心臓への血液の送り返しプロセスに静かに悪影響を及ぼしています。
「外側の心」が忘れ去られる
ふくらはぎは長い間、体の「第二の心臓」と見なされてきました。足を踏み出すたびに、足首を伸ばしたり曲げたりするたびに、ふくらはぎを膨らませるメカニズムが活性化され、静脈を圧迫し、重力に逆らって血液を心臓に押し戻すのに役立ちます。長時間座っていて、下肢をほとんど動かさないと、このメカニズムが低下し、足に血液が溜まります。
最初の結果は、足の重さ、足首の腫れ、静脈瘤、および1日の労働後の疲労感だけである可能性があります。ただし、循環不良の状態が長引くと、静脈瘤、慢性静脈不全、さらには血栓形成のリスクが高まる可能性があります。
20年以上の経験を持つ血管外科医であるディグヴィジャイ・シャルマ教授は、多くの人が一日の終わりに足の痛みが循環器系の障害の早期警告サインであることに気づいていないと強調しました。彼は特に、オフィスワーカーや長時間オンラインで働く人々は、積極的に予防する必要があると指摘しました。
小規模な運動、大きな利益
循環に影響を与えるだけでなく、運動不足のライフスタイルは、全体的な筋肉活動を低下させ、代謝プロセスを抑制し、血管の弾力性を低下させます。長期的には、これは心血管系全体にさらなる負担をかけます。
英国のホワイトリークリニックの静脈外科専門家であるマーク・ホワイトリー教授によると、ふくらはぎの筋肉を定期的に活性化することは、静脈閉塞を予防するためのシンプルでありながら効果的な対策です。彼は、30〜45分ごとに立ち上がり、短いウォーキング、足首の回転、または職場でのヒールリフトを行うことを推奨しています。
エレベーターの代わりに階段を使う、電話に出るときに歩く、運動のリマインダーを設定するなどの小さな変更は、血流を大幅に改善する可能性があります。専門家は、運動の目的は体力を向上させるだけでなく、ますます静かになる職場環境で健康な循環器系を維持することであると強調しています。
