坂を下げる抵抗運動を行うには、長椅子、ボックス、またはトランクなどの高い表面が必要です。表面が高ければ高いほど、運動は難しくなります。初心者の場合は、階段や路肩のような低い表面を選択し、体力が向上したら徐々に高さを上げていく必要があります。
実行方法:ひざまずき、背中を椅子に向けます。両手を床に置き、肩を手首と一直線にし、肘を約45度の角度にします。両足を椅子に置きます。
腹筋、臀筋、太もも筋を締めます。ゆっくりと肘を曲げ、胸を床に下ろし、背中と首をまっすぐに保ちます。手の力で体を押し上げ、肘をまっすぐに伸ばして元の位置に戻ります。
2〜4セット、各セット8〜20回行います。手首、肘、肩に痛みを感じたら、練習を中止してください。
他のエクササイズと同様に、傾斜防止運動は、効果を発揮し、怪我を防ぐために適切な技術で行う必要があります。動作全体を通して背筋を伸ばし、骨盤を軽く傾け、腹筋、臀筋を締めることで腰を曲げないようにします。
頭を下げて見下ろすのではなく、首を常に背中にまっすぐに保ちます。肘を伸ばさないでください。肩関節を保護するために、常に肘を約45度の角度に保ちます。
下降反撃の最大の利点は、上半身の筋肉と肩の筋肉群を発達させるのに役立つことです。この動きでは、両手を広げて体から遠ざけ、そこから上半身に強く作用します。定期的な運動は、体の上半身全体の強さを強化し、荷物を運ぶことやバックパックを着用するなど、日常の活動を良好にサポートするのに役立ちます。
