スクワット、スクワット
スクワットは、四頭筋、太もも筋、臀筋、肋骨筋、中央筋肉群に同時に作用します。これらは年齢とともに弱くなる傾向があり、体の柔軟性を維持する上で重要な役割を果たします。
スクワットは、下半身の筋肉を強化するのに役立つ基礎的な運動でもあります。定期的なトレーニングは、足をより健康にし、腰をより柔軟にし、立ち上がる、座る、階段を上るなどの日常活動を容易にするのに役立ちます。
押し寄せる。
押し筋は主に胸、三頭筋、肩に作用し、上半身と肩関節の安定性を維持するのに役立ちます。このエクササイズは、上半身の力を高め、肩を常にしっかりと保つのに役立ちます。これらの要因は、年齢とともに減少することがよくあります。
板
プランクは、脊椎を安定させ、腰痛を軽減し、姿勢を改善するのに役立ちます。コアの筋肉が健康になると、背中がより保護され、立ち姿勢や座り姿勢もより安定します。プランクの動きは、同時に多くの筋肉群を活性化し、実行できる最も効果的なアンチエイジングエクササイズの1つになります。
ステップアップ
これは下半身のための複雑なエクササイズであり、階段を上る動作と組み合わせます。このエクササイズは、階段を上る、床から立ち上がる、長距離ウォーキング、または単に日常生活での移動に必要な強度とバランスを正確に訓練します。
階段を上る動作は、階段を上るや立ち上がるなどの実際の動きをシミュレートしており、バランス、協調性、そして足の強さを改善するのに役立ちます。
しっかりとした台所または階段の前に立ってください。右足を台所に置き、かかとに力を加えて体を押し上げます。その後、制御された方法で降りてください。
足を替えて3セットを実行します。各セットは10〜12回ずつです。各セットの間に60〜90秒休憩します。
