反転力は、日常の動きに利益をもたらします。健康な上半身は、床から立ち上がったり、速く移動するときに体を安定させたり、家で物を運んだり、転倒したときにバランスを保ったりするのに役立ちます。腕とコアの筋肉が強ければ、転倒のリスクを減らし、肩をより良く保護できます。
高い抵抗回数は、健康な筋肉組織と結合組織も反映しています。肩は安定し、姿勢が改善され、脊椎はより良く支えられています。健康な上半身の筋肉は、代謝を維持し、骨密度を高め、心血管の健康をサポートするのにも役立ちます。言い換えれば、抵抗は多くの面で健康な老化プロセスにとって重要な兆候です。
反転回数は、目標トレーニングのおかげで増加します。筋肉群がより健康になり、テクニックがますます完成するにつれて、体が安定させ、効果的に力を与えることに慣れると、短時間でより多くの回数を繰り返すことができます。
週に2〜3回、反力運動をしてください。
定期的な運動は、腕、胸、コアの筋肉をますます強くするのに役立ちます。これらの筋肉群が調和して組み合わされると、動きはより滑らかで安定し、効果的になります。
胸、三頭筋、肩の力を高める
反転運動、傾斜運動を組み合わせることで、より多くの反転運動を実行するために必要な力を高めることができます。
バランスをより良く保つための中核的な筋肉を鍛える
プランクのようなエクササイズを組み合わせると、コアの筋肉がより健康で安定するようになります。コアの筋肉が安定性を維持すると、腰はバランスを取り、軸にまっすぐ移動し、反転するたびにエネルギーの損失を最小限に抑えます。これは、より良い力を作り出し、繰り返し回数を明確に増加させるのに役立ちます。
動きの各部分を制御する
繰り返されるたびに、ゆっくりと正確に実行することは、急いで実行するよりも多くの利点をもたらします。技術が優れているほど、結果はより明確になります。
