腰痛を引き起こさずに筋肉を活性化させずに腕立て伏せを行う方法

腕立て伏せを正しく行うと、主に胸、肩、上腕三頭筋などの上半身の筋肉群が鍛えられます。さらに、この動きは腹部と股関節の筋肉を活性化するのにも役立ちます。

腕立て伏せをする際の腰痛の一般的な原因は、姿勢が悪いことであり、特に腰を下げるときに腰を落とした場合に起こります。これにより脊椎への圧力が増大し、腰痛を引き起こす可能性があります。

腰を下げるときに腰が垂れないように、エクササイズ中は腹筋と大腿四頭筋を締めてください。

腕立て伏せの正しいやり方

手と膝を組んで始めます。手は肩の真下に、膝は腰の下に置きます。脚を後ろに伸ばし、つま先で体を支え、頭からかかとまで体が一直線になるようにします。

手を肩の下、または少し広めに揃えるように置きます。肘を体に対して約 45 度曲げ、体を床近くまで下げます。腰を下げるときは、背中、腰、脚を一直線に保ちます。

手のひらの力を使って体を一直線に保ちながら、高いプランクの位置まで体を押し上げます。

最良の結果を達成し怪我を避けるために、エクササイズ中は常に腹筋を締め、腰を安定させ、呼吸をコントロールしてください。