30歳を過ぎると、体は筋萎縮を経験し始めます。これは、筋肉量が徐々に減少することを意味します。この減少速度は50歳を過ぎると加速し、特に強さと持久力に重要な速筋線維に影響を与えます。
腕立て伏せは上半身の強さを反映するだけでなく、神経と筋肉の調整、肩関節の安定性、体幹の制御にも関与します。腕立て伏せの能力を維持または改善すると、加齢に伴う筋肉の衰えを遅らせることができます。同時に、転倒のリスクの軽減、骨密度の向上、心臓血管の健康状態の改善にも貢献します。
腕立て伏せの最高レベルに達するのは20～30代が多く、男性で約45～55回、女性で約30～40回です。自然な生理学的変化により、腕立て伏せの回数は年齢とともに減少する傾向がありますが、50 歳以降の腕立て伏せのマイルストーンの維持または達成は、筋力、持久力、骨の健康を反映しています。
50代の男性の腕立て伏せの平均回数は通常15～20回程度ですが、25～30回の腕立て伏せは平均以上とみなされます。 35 回以上の繰り返しを継続的に実行できる男性は、優れた体力があると分類されます。
同年齢の女性の平均レベルは10～15倍です。 20 回以上実行できれば平均以上とみなされ、継続的に 25 回を超えれば体力のあるグループとみなされます。
