50歳以降の人に良い抵抗法

しっかりとした壁から立ち、片方の腕を腰に伸ばし、片方の手を壁に置きます。両手を肩幅に広げ、肩幅を高くします。これが最初の姿勢です。

肘を曲げて胸を壁に向かって持ち上げ、腹筋を締めます。肘を外向きではなく、45度の角度から体から離して保持します。体を元の位置に戻します。

この動きを向上させるには、いくつかの選択肢があります。最初にできることは、足元の角度を変えることです。壁から離れるほど、動きは難しくなります。必要に応じて、テーブルの表面またはしっかりとしたテーブルを使用することができます。反転運動は、床に近づくとより難しくなります。

慣れたら、膝で床を反転させ、最後により健康になったら標準反転に切り替えることができます。

20分のエクササイズをスクワット、ウォーキングなどの他の動きと組み合わせると、老後に体力とバランスを維持するのに役立ちます。

各エクササイズの強度を上げて筋力を高めたり、難しいと感じる動きのためにより簡単なバリエーションを使用することができます。