中年男性の力と持久力を向上させるための抵抗回数を増やす方法

体は適切に試されるとすぐに適応します。定期的なトレーニングは、初心者から中級レベルまで、または中級レベルから高度レベルまであなたを導くことができます。重要なのは、一週間に最大回数を達成しようとするのではなく、ステップを踏んで技術と強度に焦点を当てることです。

軽い反力バリアントから始めよう

壁、坂道、または膝での抵抗は、自信と基本的な力を高めるのに役立ちます。

すべての動きを制御する

各段階で体をコントロールしてください。特に下に下がって、最下位の位置で一時停止して、力を高め、テクニックを維持します。

強度を徐々に上げていきます。

週に数回、繰り返し回数を増やすことで、体がより良く適応し、安定した状態で体力を改善するのに役立ちます。

高度な演習を追加

筋肉に挑戦し、全体的な強さを向上させるために、ウェイトレス、ペースチェンジなどのバリエーションを試してください。

回復プロセスをサポート

タンパク質が豊富な食事を維持し、十分な睡眠を取り、肩の運動を行い、筋肉と関節が回復し、各運動後により良く適応するのに役立ちます。