押し上げは、体重を使用して複数の筋肉群を同時にトレーニングし、持久力を高め、力強さを強化する動きです。特に45歳以上の人にとって、この動きのシンプルさは効果を発揮します。
推進力は、上半身と中間身の連携能力を高めるのに役立ちます。これは、全体的な健康を維持するための重要な要素です。
体が時間の経過とともに筋肉量と関節の安定性を徐々に失うにつれて、反突きはこの状態を改善するための効果的な方法となっています。この動きは、胸、肩、後腕、センター筋肉群を同時に活性化し、骨密度を維持し、姿勢を強化し、日常生活での力を高めるのに役立ちます。
押し付けは、現在の健康状態と体力を認識するためのシンプルで正確な方法です。
抵抗力は、中年の人の筋肉の強さと持久力を明確に反映しています。45歳以上の男性の場合、抵抗を10回未満実行した場合、あなたは初心者グループに分類されます。10〜20回は平均レベルです。21〜35回は平均以上と見なされます。36回以上は体力が優れていると評価されます。
同じ年齢の女性の場合、この基準は、筋肉量の生理学的差異により低くなっています。具体的には、5回の反転を下回ることは開始レベル、5〜15回は平均、16〜25回は平均、26回以上は良好な体力グループです。
