抵抗力の向上は、毎日繰り返し練習することではありません。45歳以降は、強度、テクニック、補助的なエクササイズを調和のとれた組み合わせで構築する必要があります。関連する筋肉群を強化し、全体的な安定性を高めることで、抵抗力の限界を超え、明確な成果を向上させるのに役立ちます。
反転運動の強度を高める
週に数回の反転運動を習慣に組み込む必要があります。最大の1セットに集中する代わりに、体が徐々に適応し、効率を高めるために、より小さな1セットから始める必要があります。
胸と三頭筋の力を高める
ウェイトリフティング、反ウェイトリフティング、シングルウェイトリフティングのエクササイズを組み合わせて、ウェイトリフティング力を高めます。
体幹の力を高める
プランクエクササイズは、中心筋肉の安定性を改善し、体の動きをよりスムーズかつ同期的にサポートすると同時に、他の動きの効率を高めます。
反転型を練習する
傾斜反転は初心者に適した選択肢であり、動きをより簡単にします。逆に、ウェイトレス、または背中のウェイトレスとの組み合わせは、高度なトレーニングをする人により高い挑戦を与えます。
力を高める
疲労困憊のレベルまで集中せずに、頻繁に反転運動の習慣を維持してください。これは、時間の経過とともに、より効果的に力と持久力を改善するのに役立ちます。
