反力時の間違いと有害なリスク
ウォーターローズ大学(カナダ)の脊椎学の専門家であるスチュアート・マッキル博士は、「体のコア部分は、上半身と下半身を結ぶ橋の役割を果たします。コア筋肉が締め付けられなければ、反転姿勢が崩壊し、脊椎に危険な圧力がかかります」と強調しました。
国際スポーツ理学療法ジャーナルに掲載された研究では、中心筋肉の持久力が脊椎の安定性と反転運動の効果の維持において決定的な役割を果たしていることも示されています。
解決策:センター筋を強化し、姿勢を調整します。
股関節の欠陥を克服するために、トレーニング者はお尻の筋肉と腹筋を締め、体を頭からかかとまで一直線に保つ必要があります。プランクやスーパーマンホールドなどのいくつかのサポート的なエクササイズは、体力と体のコントロール能力を鍛えるのに役立ちます。
高いプランクは、姿勢に集中するのに理想的なエクササイズです。この姿勢を30〜60秒間保持すると、トレーニング参加者は腰を肩と背中の横に維持する方法を学びます。慣れたら、手を上げて肩に触れて挑戦を増やすことができます。
一方、スーパーマンホールドの動きは、うつ伏せに横たわり、手、胸、足を床から持ち上げ、背筋と尻の筋肉を活性化するのに役立ちます。The Sculpt Society(米国)のコーチであるメーガン・ループ氏によると、「週に数セットスーパーマンホールドするだけで、下背部の筋肉を強化し、反転姿勢を大幅に改善できます」。
初心者向けのトレーニングロードマップ
慣れていない場合は、傾斜反撃を適用できます。これはより簡単なバリエーションであり、圧力を軽減し、体をまっすぐに保つ技術に集中するのに役立ちます。トレーニング者は壁に傾斜反撃を開始し、その後、しっかりとしたテーブルや椅子に移動してから床に降りることができます。
この徐々にアプローチは、力強さを構築するだけでなく、筋肉の記憶も形成します。体が体をまっすぐに保つことに慣れると、標準抵抗の実行はより穏やかで安全になります。
アメリカのボディビルディングコーチのブレット・バートラーウ氏によると、「初心者は体力よりもテクニックを重視すべきです。最初から正しい姿勢でトレーニングすれば、結果は良くなり、怪我のリスクは大幅に軽減されます。」
推進力は、正しく実行されれば、包括的なトレーニングツールであり、胸、肩、腕、特に中心的な筋肉の力を強化します。腰の間違ったことを避け、体を締め付け、粘り強く訓練することで、トレーニング者は最適な効果を達成し、同時に脊椎を保護し、体型を改善することができます。
あなたは、あなたは、
