ウェイト付きのプレッシング、
反転運動にウェイトを追加すると、おなじみの動きを効果的な筋力トレーニングに変えることができます。ウェイト付きの反転運動を行う場合、体はより多くの筋肉群、特に胸、肩、三頭筋を動かす必要があります。同時に、中央の筋肉も、圧力の下で脊椎を安定させるために積極的に活動する必要があります。
ダンベルを背中の上に置きます。必要に応じて、安全を確保するためにサポートトレーニングを依頼する必要があります。
両手を広げて肩幅を少し広げた反転姿勢に入ります。体を締め、お尻の筋肉を締め、頭からかかとまでまっすぐに体を保持します。
胸を下げ、肘を45度の角度に保ちます。手のひらから力を加えて強く持ち上げ、開始位置に戻します。
3〜4セットを実行し、各セットを6〜10回繰り返します。各セットの間に60〜90秒休憩します。
高回転反撃
この反力バリアントは、反力運動の下部の運動範囲を拡大するのに役立ちます。この増加した伸縮率は、胸と肩の筋肉により大きな緊張を生み出し、それによって時間の経過とともに筋肉の強さとサイズの発達を促進します。
2つの三角形または単一の太ももを床に平行に置き、肩幅と同じくらいの距離に置きます。手を太ももの高い表面に置き、肩の下にまっすぐ腕を置きます。
正しいテクニックを確保し、怪我のリスクを減らすために、頭からかかとまでのまっすぐにした姿勢を保ちます。体を締め、お尻の筋肉を締め、ゆっくりと胸を両腕の間に下ろします。
できるだけ深く体を下げてください。理想的には、肩が手と同等またはわずかに低いまでです。
体を上げ、体をリラックスさせ、コントロールできるようにする必要があります。3〜4セット、各セットを8〜12回繰り返します。各セットの間に60秒休憩します。
