反転運動では、多くの人がこれを腕や胸の運動だと考えていますが、実際には、腹筋こそが積極的に参加しなければならない筋肉群です。反転運動を行う際、あなたはセンターコア(コアコア)、つまり腹筋、背中の下部、腰の筋肉を含むセンターコアの筋肉群を活性化する必要があります。
トレーニング中の一般的な間違いの1つは、お腹を保持することです。つまり、お腹を締めますが、臀部に力を入れます。この方法は、正しい方法でお腹の筋肉を活性化するだけでなく、間違った姿勢を引き起こしやすくなります。代わりに、お腹を軽く収縮させ、コア筋肉を締め、腰を少し押し下げるべきです。これにより、お腹の筋肉がより効果的に機能します。
正しい姿勢を調整することは、エクササイズの効果を最大限に発揮するだけでなく、怪我を減らし、安全かつ効果的に腹筋のトレーニングをサポートします。
反転運動を始めたばかりの頃、多くの人はしばしばお尻を高く上げ、誤った姿勢になり、センター筋肉(コア)を活性化できません。この方法で長期間トレーニングを続けると、労力を浪費するだけでなく、望ましい腹筋トレーニング効果を達成できません。
腹部の筋肉をより良く刺激するために、上半身と両足を地面と平行に、平らに保つ必要があります。
両足を軽く挟み、足をできるだけ床に押し付けて安定させます。腰に力を入れないでください。代わりに、腹筋を伸ばし、コアゾーンからの力を維持してください。
最初は腹筋が痙攣したり、すぐに疲れていると感じるかもしれませんが、それは筋肉が適切な方法で活性化されていることを示す兆候です。適切な姿勢と適切なテクニックで辛抱強く練習すれば、徐々に快適になり、望む腹筋引き締め効果をすぐに達成できます。
