「この運動は、上半身を試すだけでなく、腰、コア筋肉の運動を強化し、健康な体の重要な要素である協調性を向上させます」と、スウェーブ・ナショナル・トレーニングセンター(インド)の創設者であるアスリート専門家のアマン・プリー氏は述べています。
スパイダーマン型の反撃は何ですか?
基本的に、これは壁を登っている蜘蛛のように、膝を片側に曲げる運動と組み合わせた伝統的な反転運動です。体を下ろすとき、右膝を右肘(反対側)に同時に持ちます。この動きは、胸、肩、後背部、腹、腰、脚などの多くの筋肉グループと同時に動作し、効果的な全身脂肪燃焼エクササイズを作り出します。
この演習の5つの顕著な利点
コア筋肉の強化:膝を曲げると、腹筋が活発になり、多くの人の弱点である両側の腹筋を引き締めるのに役立ちます。科学医学雑誌によると、健康なコア筋肉は腰痛の予防に役立ちます。
腰の柔軟性を高める:運動不足のオフィスワーカーは、腰が硬いことがよくあります。足を内側に押し下げる動作は、腰を伸ばし、腰の運動能力を高めるのに役立ちます。
上半身の強さを開発する:このエクササイズは、胸筋、肩筋、後腕筋、重要な筋肉群に働きかけ、押し上げ、上げ、またはバランスを保つなどの日常的な動きをより良く行うのに役立ちます。
効果的な減量:複数の筋肉群を同時に動かすことで、体は運動を実行するためにより多くのエネルギーを必要とし、それによってカロリー燃焼が増加します。ニューイングランド医学ジャーナルの研究によると、変形抵抗などの組み合わせの運動は、代謝を高め、脂肪減少をサポートするのに役立ちます。
協調性とバランスの改善:スパイダーマン型の推進力は、速い動きや偏った動きを実行する際に体を安定させる必要があり、怪我を防ぐ上で重要な要素である体の制御能力を向上させるのに役立ちます。
正しい実行方法
背が高く、手が肩よりも広いポーズから始めます。
通常の力ずくで体を下ろすと同時に、右膝を右肘に戻します。
体を起こし、足を元の位置に戻します。
左側で繰り返します。
2〜3セット、各セット6〜8回実行します。
誰が練習すべきでないのですか?
スパイダーマンスタイルのプレッシングは高度なエクササイズであり、次のタイプには適していません。
トレーニングを始めたばかりの人。
肩、腕、背中、または膝の怪我から回復している人。
高齢者はバランスや筋肉の強さに問題を抱えています。
「伝統的な反転運動に慣れているなら、これは素晴らしい運動です。しかし、始めたばかりまたは怪我をしている場合は、トレーニング前にコーチに相談してください」と専門家のアマン・プリー氏は勧めています。
