運動する。
長時間座ると、下背部に圧力がかかり、硬直や痛みを引き起こしやすくなります。机で作業する場合は、頻繁に立ち上がって歩き回ったり、軽い運動をしたりしてください。
成人は、週に少なくとも150分の強度の高い身体活動を維持する必要があります。ウォーキング、水泳、ダンス、ヨガなどの適切な方法を選択できます。
中核的な筋肉の強さを構築する
中核的な筋肉の強さは、脊椎の健康を維持し、腰痛のリスクを軽減する上で重要な役割を果たします。
この筋肉群を毎日約15分間、plank、plank傾斜、または橋のポーズなどの簡単な動きでトレーニングすると、明らかな効果をもたらすことができます。これらは、さまざまな年齢と体力の状態に適した低負荷運動であり、脊椎をサポートし、姿勢を改善し、腰痛を軽減するのに役立ちます。
定期的に伸ばしてください
体を冷静かつ柔軟にするのに役立つストレッチ運動で一日を始めましょう。軽い体位運動は脊椎に影響を与え、柔軟性を維持します。
さらに、腱のストレッチも非常に必要です。特に、腱が硬直している場合は、下背部の痛みによく見られる兆候です。シンプルですが効果的なエクササイズは、足をまっすぐに保ち、ゆっくりと手を足の指に触れることです。
正しい姿勢を保つ
座っているか立っているかにかかわらず、正しい姿勢は脊椎をまっすぐにするのに役立ちます。ストレス、関節の硬直、痛みにつながる可能性のある異常な姿勢は避けてください。
