机の上で顎を組む
座ったり、仕事をしたりするときに体を横に傾けることは、脊椎に直接的な損傷を与えるわけではありませんが、コア筋肉を弱体化させ、腰の筋肉を硬化させ、椎間板への圧力を増大させます。長時間座りっぱなし、特に背筋を伸ばした姿勢では、腰痛にも関連しています。
机に座るときはいつでも、足を床に平らに置き、コンピューター画面を目の高さに近づけ、脊椎をまっすぐに保つようにしてください。椅子が十分なサポートを提供できない場合は、背もたれ枕を追加で使用できます。同時に、30分ごとに立ち上がって筋肉を伸ばす時間を設定してください。
正しい姿勢でウェイトを上げない
運動や重い物の持ち上げ時の正しい姿勢は、怪我を防ぐための重要な要素です。荷物を運ぶときに体を回転させたり、逆さまになったりすると、脊椎に大きな圧力がかかり、腰痛につながる可能性があります。
持ち上げるときは常に膝を曲げ、ウエストからの力を使わないように注意してください。体に密着し、膝を曲げて足の力で持ち上げることで、重心を下げます。
電話を絶えず見下ろす
携帯電話や携帯電話をじっと見つめると、首を長く曲げたり、首を前に傾けたり、顎を胸に向けたりする姿勢につながります。時間が経つにつれて、この習慣は脊椎にストレスを与え、首や肩の痛みにつながる可能性があります。
圧力を軽減するために、携帯電話の使用を一時停止し、首と脊椎を休ませてください。画面を見るときは、首を曲げないように携帯電話を目の高さに保つようにしてください。一日の終わりに、首をリラックスさせ、回復させるためにいくつかの軽いストレッチを行う必要があります。
重いバッグを正しく持たない
肩にコンピューターを入れたバッグを持ち歩くと、脊椎に不均衡な圧力がかかります。これらの不均一な重さの持ち物は、脊椎を歪め、筋肉が過剰に活動することを余儀なくされる可能性があります。
バックパックを使用する場合は、両サイドを必ず装着してください。肩を通るバッグの使用は、脊椎に大きな圧力をかける可能性があるため、制限してください。肩の両側を頻繁に交換することも、バランスを取り、背中の圧力を軽減するのに役立ちます。
不適切な靴を履く
ハイヒールは足を不自然な姿勢に置くため、脊椎軸をずれさせ、腰痛を引き起こす可能性があります。足首をサポートする部分と適度な高さの靴を優先します。つまり、鼻とヒールの差が大きすぎないようにしてください。ハイヒールを着用する必要がある場合は、背中と足の圧力を軽減するために数時間後に脱がせてみてください。
うつ伏せで寝る
うつ伏せまたは不適切な枕を使用すると、脊椎に圧力がかかり、朝に痛みや腰痛を感じる可能性があります。脊椎をバランスの取れた状態に保つために、仰向けに寝ている場合は両膝の間に枕を挟んだり、仰向けに寝ている場合は両膝の下に枕を置いたりしてください。同時に、首を中立姿勢に保つために高品質で優れたサポートを備えた枕を選択して、起床時の痛みや疲労を避けてください。
