インド、ノイダのシャルダ大学のアスリート専門家であるアクシット・カティリ氏によると、反転運動は、単純だが非常に効果的な体力トレーニングの1つです。これにより、胸、肩、三頭筋、センター筋、さらにはお尻の筋肉さえも、道具なしで発達させることができます。
毎日ストレッチをするメリット
押し筋は、胸、肩、三頭筋、中央筋の筋肉群を発達させるのに役立ち、それによって力強さと柔軟性を高めます。さらに、このエクササイズは、心臓血管の健康を改善し、コア筋肉の安定性を高めるのにも役立ち、複雑な道具なしでいつでもどこでも簡単に行うことができます。
定期的な反転運動は、運動習慣における規律と忍耐力を構築するのにも役立ち、全体的な健康の向上に貢献します、とOnlymyhealthは述べています。
押しすぎの抵抗運動のリスク
専門家のアクシット・カティリ氏は、毎日高強度の反転運動を行うことは、過負荷状態を引き起こし、筋肉の疲労、肩と腕の関節の痛み、さらには怪我のリスクを高める可能性があると警告しています。筋肉は回復と発達のために休息時間を必要とするため、適切に休息しない運動は逆効果になる可能性があります。
過度の運動をしている可能性がある兆候には、長引く痛み、運動効率の低下、モチベーションの低下、疲労感などがあります。
安全かつ効果的な反力トレーニングのヒント
毎日反力トレーニングをしたい場合は、次の点に注意してください。
トレーニング強度の変更:トレーニング日数と、さまざまな抵抗回数を組み合わせ、同時に単一の筋肉群の乱用を避けるために、さまざまな抵抗タイプを組み合わせます。
正しいテクニックを練習する:正しい姿勢を保ち、中心部の筋肉を締め付け、背筋を伸ばし、怪我を避けるために手を正しい位置に置きます。
適度なレベルから始める:初心者は1日に5〜10回から始め、時間の経過とともに徐々に増やしていく必要があります。
適切な休息:休息日や、リラクゼーション、ヨガ、ウォーキングなどの軽い運動を組み合わせて、体を回復させます。
体に耳を傾ける:痛みや疲労の兆候がある場合は、強度を下げるか休息して、損傷を避けてください。
