肩甲骨と肩甲骨、正しい抵抗のための基盤
反転は腕が健康であるだけで済むと思われがちですが、実際にはより複雑です。正しく行うためには、体は胸、肩、三頭筋、特にコア筋肉の多くの筋肉群を組み合わせる必要があります。中腿が弱い場合、腰が曲がりやすく、バランスを崩しやすく、動きを完了できなくなります。
ウォーターローズ大学(カナダ)の生体生物学の専門家であるスチュアート・マッキル博士は、「健康な中心軸はすべての運動の基礎です。反転運動では、下体から上体への力の架け橋のようなものです」と述べています。
プランクは、コアの強さを構築するためのシンプルでありながら効果的なエクササイズです。プランクの姿勢を30〜60秒間保持するだけで、必要な安定性が鍛えられます。次に、プランクの姿勢で肩に触れ、順番に右手をつかみ、左肩に触れて左右に切り替えます。このエクササイズは、コアの筋肉を締め付けるだけでなく、肩をより活発にさせ、バランスを保つのにも役立ちます。
太ももと三頭筋、体を引き上げるための鍵
胸が弱い場合は、ほとんど体を押し上げることができません。ウェイトトレーニングで胸を押し上げることは効果的な解決策です。仰向けに寝て、ウェイトを持ち上げて下に下げます。体重全体に耐えることなく、胸の筋肉の強さを開発することに集中できます。
四頭筋、腕の後ろも同様に重要です。多くの人は、この筋肉群が十分に強くないため、反突きをほぼ完了したときに震えています。簡単な運動は、椅子の端に四頭筋を乗せることです。椅子の端に座り、手をつまんで腰を下ろし、その後、反突きを上げます。この運動は、反突きの各回の最後の部分をしっかりと締め付けるのに役立ちます。
最後に、それでも難しすぎる場合は、傾斜反撃から始めてください。テーブルや壁に手を置くだけで、上げなければならない重量を減らすことができますが、筋肉は同様に訓練されます。慣れてきたら、傾斜を下げて標準的な傾斜反撃に近づけてください。
Pmftraining(インド)の創設者であるムクル・ナグパウルコーチは、「適切なレベルから始めましょう。根気強く続けるだけで、体は自然に適応し、あなたは標準反転を実行できます」と語りました。
反突は腕の力の試練であるだけでなく、体の全体的なテストでもあります。プランク、肩のタッチ、胸の圧迫、三頭筋、傾斜反突で、あなたは完全な反突動作を早期に実行するための強固な基盤を築くでしょう。重要なのは、忍耐強く、定期的なトレーニング習慣を維持することです。
あなたは、あなたは、
