40歳になると、筋肉量が減少し始め、代謝が遅くなります。ウェイトトレーニングは筋肉を構築し、休息時の代謝速度を促進するのに役立ちます。つまり、座っているときでもより多くのカロリーを消費します。
特に、これらの総合的なパワーストレッチは、多くの筋肉群を活性化し、運動終了後数時間以内に余分な脂肪を燃焼させる必要性を生み出します。
リフト
ウェイトトレーニングは、脚、お尻、肩、および中心的な筋肉に作用します。この全身運動は、特に40歳以降、心拍数を上げ、筋肉を強力に活性化するのに役立ちます。
ウェイトを肩の高さに保ち、肘を閉じます。両足を腰よりも少し広げ、完全に横になる姿勢に体を下げます。
かかとから力を加え、ウェイトを頭に押し付けます。ウェイトを肩幅に下げ、コントロールして繰り返します。
さようなら、
ウェイトアップは、力を高め、脂肪を燃焼させ、機能的な体力トレーニングに不可欠な運動です。あなたは後端の筋肉群(筋肉、靭帯、背中)を介して力を高め、同時に心拍数を上げます。このエクササイズは、正しい腰曲げのメカニズムを強化するのにも役立ちます。
肩幅の広い両足でまっすぐに立ち、両手で太ももをしっかりと握ります。腰を曲げて太ももを両足の間に戻します。
腰を前に曲げて、まっすぐに腕で胸の横に太ももを持ち上げます。太ももの間に太ももを下ろし、一連の動作を繰り返します。
