トレーニングから本当に効果を望むなら、最も重要なことは、1日にどれだけトレーニングするかではなく、忍耐力と合理的な計画に従った正しいトレーニングです。
毎日高強度の運動をする必要はありませんが、科学的なスケジュールが必要です。ランニング、サイクリングなどのエアロビクス(心臓血管)運動と、ウォーキング、ピクニックなどの筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。この組み合わせは、体全体を包括的に成長させ、より効果的に脂肪を燃焼させ、より良い持久力を構築するのに役立ちます。
特に反力運動については、単純に見える運動ですが、非常にやりにくいため、結果を達成したい場合はテクニックに注意する必要があります。
反撃時の一般的な間違いの1つは、お尻を高く上げすぎたり、お腹を間違った方法で保持したりすることです。多くの人は、正しく実行すると、反撃は手と胸を鍛えるだけでなく、腹部の筋肉、特に中心筋肉を活性化することにも気づいていません。
反突入時の正しいテクニックには、肩からかかとまで体を一直線に保つことが含まれます。実行中は腹部の筋肉をしっかりと締めます。お尻を高くしたり、垂れ下がらせたりしないでください。
手、胸、特に腹筋からの力を使って体を引き上げます。練習を始めたばかりのときは、両足を離してバランスを保つことができます。
正しく行うと、反撃するたびに腹部の筋肉が収縮し、わずかに痙攣するのをはっきりと感じるでしょう。これは、センター筋肉が十分に活性化されていることを示す兆候です。最初は少し不快かもしれませんが、辛抱強く続けると、体は徐々に適応し、より穏やかで柔軟になります。
逆に、間違った方法で抵抗し続けると、時間の無駄になるだけでなく、体を改善できなくなり、怪我やモチベーションの低下を引き起こしやすくなります。
