手のひらを広げて抵抗する
これは、伝統的な抵抗の単純なバリアントです。
ステップ1:反転姿勢に入り、手は肩より数cm開きます。
ステップ2:体を下げ、肩からまつげまで体をまっすぐに保ちます。
ステップ3:胸が床から約2.5cm離れたら、体を元の位置に戻します。腰を下ろすのは避けてください。
高度なValslide Fly Push
滑りやすい木製/滑りやすい床のスライダーまたはタオルで実行します。
ステップ1:プランクのポーズに入り、スライダーまたはタオルを肘と肘の下に置きます。
ステップ2:両手を水平に伸ばし、胸を床に近い位置(約2〜3cm)に下ろします。
ステップ3:両手を近づけて、最初のプランクの姿勢に戻ります。
内側の胸に効果的に作用するために、ワイドハンドブレーキとValslide Flyを組み合わせることができます。これらの2つの動きは、肋骨の大きな胸の筋肉を活性化するのに役立ちます。
反転運動を行うときは、肩からまつげまで体をまっすぐに保ち、背中の緊張を避けてください。これらのエクササイズは一般的に安全ですが、肩に注意する必要があります。痛みを感じる場合は、調整するか中止してください。
新しいエクササイズを追加する前に、特に基礎疾患がある場合は、安全を確保するためにトレーナーまたは医師に相談してください。
