壁への抵抗回数の進歩は、定期的なトレーニングの維持と、サポート力を高めるエクササイズの追加の組み合わせによって達成されました。
頻繁にエクササイズを練習する
効果を得るために、頻繁にエクササイズを続ける必要があります。この動きのバリエーションである壁への反突入または反突入を週に3〜4回行うことができます。同時に、体が適応し、より良い強度を発達させるために、トレーニング量を徐々に増やしてください。
角度を変える
運動の難易度を高めるには、運動角度を変えることができます。足を壁より遠くに踏み出すか、テーブルの上で反転させることに切り替えます。この方法は、時間の経過とともに体の抵抗力を高め、それによってより効果的に力を高めるのに役立ちます。
サポートする筋肉を増やす
ウェイトアップ、反ウェイトアップなどのエクササイズを組み合わせて、三頭筋と胸の筋肉を強化します。
中核的な筋肉の安定性に焦点を当てる
お腹と背中の筋肉が健康であれば、特に複数セット連続で行う場合は、姿勢を維持するのに役立ちます。プランクは、この筋肉群の力と持久力を強化するためのシンプルだが非常に効果的なエクササイズです。
定期的に確認してください
最大抵抗回数を2〜3週間ごとに再確認してください。この結果は、トレーニングを続けるためのモチベーションとなるだけでなく、時間の経過による進歩の証でもあります。
