壁での抵抗は、持久力と筋肉の協調性のテストであり、床での抵抗と比較して重量を軽減しながら胸、肩、三頭筋に作用します。40歳以上の人にとって、この動きは関節を安定させ、肩を保護し、手首と背中の圧力を軽減するのに役立ちます。
このエクササイズを定期的に行うと、血液循環、姿勢、筋肉のコア持久力が改善され、ドアを開けたり、重い物を押し上げたり、バランスを保ったりするなどの日常活動をサポートします。
壁への抵抗回数は、現在の体格の強さを反映している可能性があります。初心者は通常、抵抗回数を15回未満、平均を20〜30回、平均を35〜50回とします。40歳以上の人では、50回以上連続して行うことは向上と見なされます。
35回以上達成すると、年齢よりも優れた持久力と体の安定性を持っていることを示します。それによって、長期的な健康をサポートし、怪我を予防し、毎日の運動への自信を高めます。
まっすぐに立つことから始め、しっかりとした壁に顔を向け、約60cm離れて立って、両足を肩幅で開きます。手のひらを胸の高さ、肩よりも少し広い角度で壁に寄りかかってください。
腹部の筋肉を締め付け、頭からかかとまでまっすぐに体を保持します。下腹部の曲がりは避けてください。
肘を曲げて、ゆっくりと胸を壁に向かって持ち上げます。肘を約45度の角度に保ち、まっすぐ外に出ないようにします。手のひらで強く持ち上げ、開始位置に戻ります。
