押し寄せる。
反転運動は、胸、肩、三頭筋、中核筋肉の両方から同時に力が必要です。このエクササイズは、上半身の力と体の中央部分のバランスを取る能力を反映しています。
両手を肩よりも少し広い床に置きます。頭からかかとまで体をまっすぐに保ちます。胸を地面に近いまで下げます。体を元の位置に戻します。10〜15回繰り返します。
スクワット、スクワット
スクワットは、下半身の強さと持久力をテストするエクササイズであり、四頭筋、太もも筋、臀筋、および靭帯筋に焦点を当てています。このエクササイズは、力を高め、座ったり、登ったり、ウェイトアップしたりするなどの日常活動を直接サポートするのに役立ちます。
まっすぐに立って、両足を肩幅で広げます。腰を後ろに曲げ、太ももが地面と平行になるまで下げます。体重をかかとに注ぎます。体を元の位置に戻します。12〜15回繰り返します。
板
プランクエクササイズは、核となる筋肉を試すと同時に、持久力と安定性を鍛えます。
うつ伏せになり、両手を地面に置きます。足を後ろにまっすぐに伸ばし、指のバランスを保ちます。体をまっすぐに保ちます。30〜45秒間保持します。
登山の姿勢、
この動きは、体、肩、脚の筋肉を強化するのに役立ちます。このエクササイズは、疲労時の速度と制御能力を維持する必要があり、同時に、体力と持久力の両方を強化します。
反転姿勢から始め、両手をまっすぐに伸ばし、頭からかかとまでまっすぐな距離を作ります。片方の膝を胸に曲げ、その後、その場で走る動作のようにすぐに足を切り替えます。腰を低く保ち、コアの筋肉を締め付け、均等な呼吸を維持します。20〜30回交互に行う。
