55歳から腕立て伏せの回数を増やす方法

55歳を過ぎても腕立て伏せを上達させるには、まず回数ではなくテクニックに焦点を当てましょう。手を肩幅に開き、腹筋を締めて、頭からかかとまで体を一直線に保ちます。

胸が床に着きそうになるまでゆっくりと体を下げ、その後、制御された方法で体を押し上げます。疲れを感じたら、姿勢を歪めずに少し休憩しましょう。

1日5回の腕立て伏せから始めるだけで、多くの人が思っているよりも強力な基礎を作ることができるでしょう。 1か月後、持久力が向上し、体がより硬くなり、より進歩します。

腕立て伏せに加えて、サポートする筋肉群の強度を高めるためにプランクやダンベル腕立て伏せも行う必要があります。インクライン腕立て伏せ、膝腕立て伏せ、標準姿勢を交互に行うことで、安全に持久力を向上させることができます。毎週、基本的な腕立て伏せを 1 ～ 2 回追加して、進捗状況を追跡してみてください。忍耐と一貫性があれば、古い限界を克服し、55 歳を過ぎても体力を維持できるでしょう。