反転テストは、上半身の強さ、肩の安定性、コア筋肉の制御能力、および単一の動きで筋肉の持久力を評価します。あなたは腕と体で体重全体を支えなければなりません。これは、胸、三頭筋、前デルタ筋、腹筋に大きな要求を突きつけます。
このテストは、運動範囲全体における体の筋力、疲労軽減、および安定性を測定します。
正確な点数を得るには、十分な範囲で回数のみを計算します。太ももは床に触れる必要があり、肘は少なくとも90度折り畳まれ、体は頭からかかとまでまっすぐです。これらのチェックポイントは、毎回の実行が実際の力を反映していることを確認します。
呼吸を止めずに、できるだけ何度も全身を押し付けます。正しい姿勢を保ち、腰が突き出たときに停止し、体の深さが短縮されます。
5回以上繰り返した場合の平均レベルを下回る範囲です。この範囲は、上半身の強さが制限され、中核的な筋肉の安定性が低下していることを示しています。
平均して5〜12回繰り返します。上半身は日常業務をうまくこなすことができます。ほとんどの動きを実行するのに十分な力を持っています。
平均13〜20回です。あなたの上半身は年齢と比較して効果的に機能しており、優れた力作戦能力、安定した肩、そしてあらゆる抵抗の間常にしっかりと保持していることを示しています。
60秒後に21回以上の完全な反転を実行すると、手、胸、肩、コア筋肉群がリズムよく連携し、力、耐久性、そして印象的な体制御能力を生み出すことがわかります。
