押し付けは、シンプルだが非常に効果的な身体検査です。このエクササイズは、腕、胸、腹、臀部、脚などの体の多くの筋肉群の強さを評価するのに役立ちます。実行するときは、体を頭からつま先まで一直線に保ち、両手と足の鼻でのみ抵抗します。
高齢者にとって、少なくとも1つの標準的な反転動作を実行する能力は、健康状態と老化防止能力の良好な兆候と見なされています。反転動作は、反転する力を高め、転倒のリスクを軽減するのに役立ちます。倒れそうになったら、体は反転する姿勢で前に倒れる傾向があります。反転できない人は、バランスを崩したときに身を守るのが難しいことがよくあります。
老化は神経機能と筋肉機能を低下させます。20歳から70歳になると、体力が最大30%低下する可能性があります。しかし、定期的に運動することは、筋肉の厚さを増やすことで筋肉をより強くするのに役立ちます。
米国の国家体力基準によると、40歳の女性は約16回、男性は約27回抵抗する必要があります。60歳では、男性は約17回、女性は約6回に達する必要があります。
地面での抵抗が難しすぎる場合は、45度傾いた平らな地面での抵抗から始めて、階段での抵抗、そして最後に平らな床での抵抗に切り替えることができます。
