60歳以降の上半身の強さは、筋肉、関節、神経系の間の調和のとれた協調能力を反映しています。その中で、腕立て伏せはこの協調のテストの1つと見なされています。この動きは、補助器具や勢いを必要とせずに、胸、肩、腕、腹筋、上背部から同時に強さが必要です。
腕立て伏せ能力は、長期的な心血管の健康と全体的な筋力とも関連しています。これは、腕立て伏せの回数は、トレーニング能力を反映するだけでなく、体の機能力と回復力の重要な指標でもあることを意味します。
しかし、60歳を過ぎると、多くの人が全身の筋肉を緊張させるエクササイズをあまり維持せず、推進力が急速に低下します。
したがって、一定数の腕立て伏せを実行し、テクニックをうまくコントロールできる場合は、体力と毎日の運動能力の両方で明確な利点を持っています。
腕立て伏せは、胸筋、上腕三頭筋、肩、内核筋、肩関節のコントロールなど、多くの筋肉群の同時参加を必要とします。各筋肉群を分離するトレーニングマシンとは異なり、このエクササイズは全身を統一された塊として動かすことを強制します。
まさにその連携が、ドアを開けたり、床から立ち上がったり、つまずいたときに支えたりするなど、生活活動に必要な力を維持するのに役立ちます。
