筋肉を効果的に増やすために箱の押し方をする方法

しっかりとした箱または折りたたみ式の箱を用意してください。両手を箱に置き、肩幅に広げます。

各足を後ろにまっすぐに伸ばし、両足の間隔を適度に保ち、体が頭からかかとまでまっすぐになるようにします。腹筋を締め、頭と首を中央に保ちます。

ゆっくりと肘を曲げ、体の高さから約45度の角度を作り、胸をできるだけ胸囲に近づけますが、正しい姿勢を維持してください。胸が胸囲にわずかに触れるように徐々に力を高めることを目標にしてください。ただし、正しい姿勢は、体を下ろすときに低い姿勢よりも重要です。

手の力で体を押し上げ、元の位置に戻ります。

箱の反転運動を週に1〜3回のトレーニング習慣に組み込むことができます。反転運動は、筋肉が休息し、回復し、より良く発達するための十分な時間を与えるために、連続しない日に行う必要があります。

各セッションは3セット、各セットは5〜10回行う。伝統的な抵抗を正しい技術で実行できない場合は、自分の体力に合った抵抗のバリエーションから始めてください。