正しいテクニック、トレーニング時間、およびサポート力強化トレーニングの組み合わせに焦点を当てると、持久力はより速く向上します。トレーニング方法の小さな調整は、関節に過度の圧力をかけることなく、安定した進歩をもたらすことがよくあります。
週に2〜3回パッシブトレーニングを行います。
定期的な運動は、過度の疲労を引き起こさずに、力強さと効率を高めるのに役立ちます。
エスカレートパッシブトレーニング
椅子または高いボックスに手を置くと、体の負担が軽減され、正しいパドルポジションを維持しながら、トレーニング回数を増やすことができます。
下降段階を遅らせる
体をコントロールして下げることは、耐力時間を長くするのに役立ち、それによって主要な推進筋群の強度を高めます。
上背筋の強化
ウェイトリフティングやストラップリフティングのエクササイズは、肩のバランスを改善し、プレッシング時の動作制御能力を高めるのに役立ちます。
腹筋を強化する
プランクエクササイズは、プレッシングを実行するプロセス全体を通して、しっかりとした安定した体位を維持するのに役立ちます。
4〜6週間ごとに再検査してください。
進捗状況を追跡することは、モチベーションを維持し、重要な改善を強調するのに役立ちます。
