ほとんどの女性は、ストレスを頭痛、疲労、気分の変化、または睡眠障害の原因と見なすことが多い。しかし、インドのバンガロール市フォーティス病院の高度な矯正コンサルタントであるアンダン・チャヴァン博士は、慢性的なストレスは骨にも悪影響を及ぼし、骨粗鬆症や時間の経過とともに運動系の衰弱のリスクを高めると警告している。
ストレスは骨にどのように影響しますか?
体が感情的、精神的、または肉体的なストレスにさらされると、ホルモンであるコルチゾールが上昇します。コルチゾールレベルが高いまま長期間維持されると、骨に害を及ぼし始めます。
チャヴァン博士によると:
過剰のコルチゾールは、骨形成細胞(osteoblast)の活動を阻害します。
同時に、骨破壊細胞(osteoclast)の活性を高めます。
その結果、骨は弱くなり、密度が低下し、損傷しやすくなります。
女性は、ホルモンが月経周期、出産、そして特にエストロゲンが大幅に減少し、骨が自然な保護を失う閉経期に変動するため、より強い影響を受けます。
骨の喪失をより深刻にするライフスタイル要因
食事の質の悪さ:ストレスは、女性が糖分が多く栄養価の低い食品を選ぶ原因になりやすく、炎症を悪化させ、骨に必要な栄養素の吸収能力を低下させます。
運動不足のライフスタイル:疲労感により、運動が見過ごされ、骨が頻繁に刺激されず、弱くなります。
睡眠障害:ストレスは睡眠の質を低下させますが、深い睡眠は骨組織の回復と再生のプロセスにとって非常に重要です。
内分泌バランスの崩れ:内分泌障害とストレスが組み合わさることで、体は不安定になりやすくなり、それによって骨密度の低下が加速します。
骨がストレスの影響を受ける可能性がある兆候
チャヴァン博士は、女性が次の兆候に遭遇した場合は注意すべきだと警告しています。
体の痛みや頻繁な関節痛
特に軽い運動後に異常な疲労感。
悪い姿勢、背骨の歪み
髪が抜け、爪が尖った
ビタミンD欠乏症が再発
原因不明の腰痛
これらの兆候は骨粗鬆症の状態を正確に特定するものではありませんが、早期に検査する必要がある「赤い兆候」です。
女性が慢性的なストレスで骨の健康を守る方法
骨に良い栄養を補給する:毎日の食事からカルシウムとビタミンDが豊富な食品を増やし、適切な日光浴の習慣を維持します。
運動習慣を維持する:毎日ウォーキング、階段昇降、または軽い運動などの簡単な身体活動は、骨をより強くするのに役立ちます。
ストレス管理:体を安定させるために、瞑想、ヨガ、呼吸法、または積極的な精神活動などの適切なリラックス法を実践してください。
骨の健康状態を監視する:骨に関連する問題を早期に発見するために、特に高リスクまたは長期的なストレスを抱えている人に対して、定期的な診察を受ける。
質の高い睡眠を維持する:十分な睡眠を取り、就寝前に電子機器を制限し、体がより良く回復するためのリラックスできる空間を作りましょう。
