健康を改善するために毎日歩く習慣を維持する方法

小さなステップから始めましょう。

何時間も、または長い距離を歩く必要はありません。毎日5〜10分歩くことさえも、定期的に維持すれば有益です。

日中の運動の機会を増やす

階段を上ったり、車をより遠くに駐車したり、近所を短い散歩を追加したりするなどの小さな変更は、効果的な運動時間を蓄積するのに役立ちます。運動量の増加は、習慣を長く維持できる限り有益です。

モチベーションを高めるために他の人と歩く

仲間がいることは、あなたが規律を維持し、社会的な交流を増やすのに役立ち、それによってウォーキングをより楽しくします。

運動のリマインダーを作成する

電話または追跡装置を使用して、長時間座っている30分ごとに立ち上がって移動するように促します。

ウォーキングを既存の習慣に取り入れる

食事後や休憩時間などの日常活動にウォーキングを取り入れましょう。食事後の短いウォーキングは、血糖値をより効果的にコントロールするのにも役立ちます。