心臓病は世界の主要な死因ですが、多くの人々は厳しい運動をしたり、ライフスタイルを完全に変えたりしなければならないと誤解して、予防を遅らせています。実際、現在の最大の障壁は、運動不足の習慣、長時間の事務作業、およびストレスです。これらの要因は、高血圧、肥満、およびインスリン抵抗性に直接つながります。これらは、若い人でも心臓発作を引き起こす要因です。
発表された研究によると、活動的な人は、運動不足の人に比べて心血管疾患のリスクが約40%低いことが示されています。最小限の活動である立っていることさえも有益です。この利点は運動時間とともに徐々に増加し、毎週9.1時間の中程度の強度の活動で最適な効果を達成します。
ヨーロッパ予防心臓ジャーナルによると、毎日30分のウォーキングは、動脈硬化を引き起こす要因にプラスの影響を与えます。具体的には、この習慣は収縮期血圧、体重、血糖値、血中トリグリセリドを下げ、同時に善玉コレステロール(HDL)値を上げます。
2024年の総合分析では、歩行速度が重要な役割を果たしていることが示されています。早歩きの人は、遅い歩行者の人に比べて冠状動脈疾患のリスクがはるかに低いです。これは、世界保健機関(WHO)が毎週少なくとも150分の中強度の活動が必要であると勧告していることと一致しています。米国心臓協会も、ウォーキングは血行を改善し、脳卒中のリスクを減らすための最も簡単な方法であると断言しています。
運動を最適化するために、インドの心臓専門医であるディーバンシュ・グプタ博士は、一貫性は強度よりも重要であると強調しています。30分間連続して歩くことができない場合は、1日に10分ずつ3回に分割してください。心臓にもたらされる結果は同等です。ゆっくりと始め、毎日規則的な習慣を身につける必要があります。
ほとんどの人にとって安全なウォーキングですが、胸痛、息切れ、または慢性疾患の症状がある人は、新しい習慣を始める前に医師に相談する必要があります。早期に積極的に予防することで、将来の病気のリスクを大幅に減らすことができます。
