飛行機、長距離自動車での旅行、または寒い冬の日には、生活習慣が混乱しやすくなります。その中には十分な水分を摂取することも含まれます。断水は、忙しいスケジュール、乾燥した空気、寒い天候によってひっそりと発生する可能性がありますが、エネルギー、消化、肌、全体的な健康に顕著な影響を与えます。
栄養士のディヴィヤ・ガンジー氏(インド、デリー、ディヴィヤ・ガンジー栄養クリニック)によると、旅行中に十分な水分を維持することが最優先事項です。
「ほんの数回の小さな習慣でも意識があれば、疲労、頭痛、乾燥肌、さらには時差ぼけを軽減できます」と彼女は言います。
飛行機に乗ることは、キャビン内の湿度が非常に低いため、最も多くの脱水症状を引き起こす原因の1つです。専門家は、安全ゲートを通過した後、飲料水を常に持つために、個人用水のボトルを持ち込み、水を満たすことを推奨しています。
さらに、空腹感を引き起こしやすいため、塩辛い、加工された食品の代わりに、新鮮な果物、ナッツ、またはエネルギーバーなどの水分が豊富な軽食を選ぶべきです。砂糖を含まない水またはハーブティーは適切な選択肢ですが、コーヒーや炭酸飲料は脱水症状を悪化させる可能性があるため、制限する必要があります。
水を飲むことに加えて、肌に潤いを与えることも非常に重要です。ミネラルウォーターとリップスティックは、キャビン内の空気によって引き起こされる乾燥肌の状態を制限するのに役立ちます。
長距離旅行中の水分補給のコツ
長距離旅行は、多くの人が何度も車を止めるのを避けるために水を飲むのをためらうことがよくあります。しかし、これは健康に良くない習慣です。専門家は、常に水のボトルを手の届くところに置いて、休憩所で定期的に水を補給することを推奨しています。
水を飲みやすくするために、レモン、キュウリ、ペパーミントを数切れ追加することができます。軽食は、塩辛い食べ物ではなく、水分を多く含む果物や野菜を優先する必要があります。さらに、喉が渇いていなくても、数時間休憩して筋肉をリラックスさせ、水分補給する必要があります。
寒い天候は多くの人が水を飲むのを忘れがちですが、冬の空気、特にヒーター付きのホテルの部屋は非常に乾燥しています。専門家は、温かい水、ハーブティー、または温かいレモン水を飲むことを推奨しています。飲みやすく、体を水分補給するのに役立ちます。
可能であれば、部屋で加湿器を使用すると、肌の乾燥と呼吸器系の乾燥を制限するのに役立ちます。さらに、ひび割れを防ぐために、毎日保湿クリームとリップスティックで肌を保湿する習慣を維持する必要があります。
食事に関しては、スープ、煮込み料理、新鮮な果物も冬の旅行で効果的な水分補給源です。
旅行中に常に十分な水分を摂取するための一般的な原則
専門家によると、喉が渇くまで水を飲むべきではありません。これは通常、遅い脱水症状の兆候です。一日を通して定期的に水を飲むことは、水分バランスを維持するための最良の方法です。
薄い黄色または透明な尿の色は、体が十分な水分を供給されている兆候です。さらに、エネルギー過剰を引き起こさずに水分補給のために、砂糖入り飲料や炭酸飲料を制限し、浄水または無糖のお茶を優先する必要があります。
彼らは皆、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にし、自分たちの人生を大切にしたいと思っています。
