水と月経周期における静かな役割
月経の健康について話すとき、多くの女性はホルモン、栄養、または生活習慣に注意を払っていることが多いが、毎日十分な水を飲むことにはあまり関心がない。実際には、水は生理周期の調整を含む体のほとんどの生理学的プロセスに関与している。
インドのバーラ病院で働く産婦人科医であるテジャル・カンワール博士によると、人間の体は約60%が水で構成されています。「水は、ホルモンを輸送し、栄養素を吸収し、炎症を引き起こす物質を排出する上で重要な役割を果たします。体が水不足になると、ホルモンバランスが損なわれやすく、それによって月経周期が不規則になったり、痛みを増したりします」と彼女は述べています。
生理前の段階では、エストロゲンレベルが上昇すると、多くの女性が膨満感、胸の圧迫感を経験します。十分な水を飲むことは、体が水分量を調節し、水分保持を制限し、不快感を軽減するのに役立ちます。逆に、水不足になると、体は排泄ホルモンを分泌し、膨満感と疲労感を悪化させます。
生理中の痛みと疲労を軽減するのに役立つ十分な水を飲む
排卵後、体はプロゲステロンホルモンの支配下で卵巣期に入ります。これは、多くの女性が疲労感、イライラ感、月経痛をより顕著に感じる時期です。テジャル・カンワール博士によると、この時期の脱水症状は血液を濃くし、組織への酸素供給量を減らし、痛みや下痢を引き起こす可能性があります。
「十分な水を飲むと、血液循環が改善され、体がマグネシウムやカルシウムなどの重要なミネラルを吸収するのに役立ちます。これらは筋肉と神経系の活動に必要な要素です」とカンワール氏は分析しています。さらに、水は肝臓と腎臓がプロスタグランジンなどの炎症誘導体を排出するのをサポートします。これは、子宮収縮や月経痛の主な原因です。
月経中、体は一定量の血液を失います。これは、水分の必要量も増加することを意味します。十分な水分補給は、めまいや倦怠感を軽減し、月経後のより迅速な体調回復をサポートするのに役立ちます。
十分な水分補給の習慣を維持するために、専門家は女性が1日に約2〜2.5リットルの水を飲むことを推奨しており、天候や運動レベルに応じて調整できます。浄水に加えて、ココナッツジュース、オレンジジュース、オレンジジュースなどの水分が豊富な果物を追加し、生理中のコーヒーや塩分の多い食品を制限することもできます。
十分な水分補給は、すべての月経不順に対する即時の解決策ではありませんが、女性の生殖器の健康に長期的な利益をもたらす、シンプルで安価な基盤です。
あなたは、あなたは、
