月経中の運動の利点
- 不快な症状を軽減する
軽い運動は、体をリラックスさせ、筋肉や関節への圧力を軽減するのに役立ちます。運動すると、血液循環が良くなり、体内の酸素レベルが上昇するため、下痢、膨満感、疲労、イライラ、気分の変化などの症状が軽減されます。
- 気分を改善する
運動は、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンを減らすのに役立ち、同時に体が自然な鎮痛剤であるエンドルフィンを生成するのを刺激し、喜びとリラックス感をもたらします。
月経中の適切な運動
- 散歩する。
ウォーキングはシンプルでありながら効果的な運動方法です。自分の健康状態に合わせて速度と距離を簡単に調整できます。
- 低強度のウォーキング
ランニングや水泳をする場合は、強度を低く保ちましょう。運動を分割し、ウォーキングを交互に行い、体に休息時間を与えてください。適度なペースで開始し、運動中ずっと安定を維持してください。
- ストレッチとヨガ
筋弛緩は血液循環を改善し、筋肉の緊張を軽減し、心血管の健康をサポートします。ヨガは、柔軟性、力強さ、持久力を向上させるだけでなく、心をリラックスさせ、集中させるのにも役立ちます。
