ホルモンが変化し、体の位相が狂います
生理中にイライラしたり、悲しくなったり、涙が出たりしたことがあるのは、あなただけではありません。マニパル病院（インド）の産婦人科専門医、ニルマラ M 博士によると、その原因はエストロゲンとプロゲステロンという 2 つの重要なホルモンにあります。
「周期の前半では、排卵に備えてエストロゲンが徐々に増加します。その後、子宮内膜をサポートするためにプロゲステロンが増加し続けます」とニルマラ医師は説明します。卵子が受精しない場合、両方のホルモンが急激に減少し、内膜が剥がれ落ちて月経血が形成されます。この減少により、女性は動揺したり、疲れたり、感情的に敏感になったりします。
一般的な症状には、乳房の圧痛、不眠症、甘いものへの渇望、不安の増大などが含まれます。これは、ホルモンが大きく変動したときの体の自然な反応です。
毎月の「ホルモン嵐」を軽減する方法
ニルマラ M 博士は、ホルモンの変化を防ぐことは不可能でも、女性はライフスタイルを調整することで不快感のレベルを完全に軽減できると考えています。 「緑の野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質を豊富に含むバランスの取れた食事は、血糖値を安定させ、それによって気分を改善します」と彼女は言いました。
軽い運動、特にヨガや早足のウォーキングは、ストレスや月経痛の軽減に役立つ幸せホルモンであるエンドルフィンの生成にも役立ちます。さらに、十分な睡眠をとり、カフェイン、アルコール、タバコを制限すると、生理周期がより安定します。
長期にわたるストレスは月経前の症状を悪化させる触媒であると考えられています。したがって、リラックスしたり、瞑想したり、穏やかな音楽を聴いたりして時間を過ごすことも、女性がこの敏感な時期を乗り越えるのに効果的な方法です。
