不眠症とは何ですか？
不眠症とは、眠りにつくのが難しく、深く眠れず、夜中に何度も目が覚めたり、朝早く目が覚めて再び眠れなくなったりする症状です。不眠症の人は次のようなことをよく感じます。
日中の倦怠感、眠気
イライラ、不安、軽度のうつ病
集中力の低下、記憶力の低下
仕事のパフォーマンスと生活の質の低下
不眠症には主に 2 つのタイプがあります。
短期的不眠症：ストレス、生活習慣の変化、睡眠環境の変化などが原因で起こることが多いです。数日から数週間続きます。
慢性不眠症: 少なくとも週に 3 回発生し、3 か月以上続きます。このタイプの不眠症は、健康、特に脳に深刻な影響を与える可能性があります。
不眠症と脳の老化との関係
2025年9月に（アメリカ神経学会の）ジャーナル『Neurology』に掲載された研究では、慢性的な不眠症と脳の老化との間に明確な関連性があることが示されています。
この研究は、2,700人以上の健康な高齢者を対象に5年間にわたり実施されました。その結果、慢性不眠症の人は通常の睡眠の人に比べて記憶力や思考力が低下するリスクが約40％高く、これは脳の老化が約3.5年早くなることと同等だという。
不眠症が脳の老化の直接的な原因であると結論付けることはできませんが、この関連性は注目に値します。不眠症があらゆる年齢層でますます一般的になっている状況において、睡眠に積極的に取り組むことは、生活の質を向上させるだけでなく、長期的な脳の健康を守ることにも貢献します。
脳に影響を与える不眠症の警告サイン
何が起こったのかを思い出すのが困難。
集中力と情報処理能力の低下。
スケジュールや約束をよく忘れます。
原因不明のイライラや不安を感じやすい。
軽度のうつ病または見当識障害の兆候が見られる。
上記の症状の 1 つまたは複数が何週間も続く場合は、睡眠習慣を見直し、速やかに対処する必要があります。
睡眠を改善し、脳の老化リスクを軽減するためのヒント
脳の健康を守り、慢性不眠症のスパイラルに陥るのを避けるために、次の簡単なヒントを実践してください。
規則的な睡眠スケジュールを維持する: 週末を含め、毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起きます。
就寝前の電子機器への曝露を制限する: 携帯電話やコンピューターからのブルーライトは、眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンを阻害する可能性があります。
就寝時間近くのコーヒー、アルコール、喫煙は避けてください
寝る前に食べすぎたり、水を飲みすぎたりしないでください
静かで暗く涼しい睡眠空間を作りましょう
日中の穏やかな運動：ヨガ、ウォーキング、ストレッチは体をリラックスさせ、睡眠の質を高めます。
寝る前にリラクゼーションテクニックを実践しましょう。本を読んだり、静かな音楽を聴いたり、温かいお風呂に入ったり…。
注記
この記事の情報は参考のみを目的としており、医学的な診断や治療に代わるものではありません。あなたの健康状態に適した正確なアドバイスを得るには、医師に直接相談する必要があります。
