不眠症を改善する2つの習慣

1. 毎日規則正しい睡眠スケジュールを維持する

米国国立睡眠財団によると、週末を含め、同じ時間帯に寝て起きることは、体の生物学的時計を安定させるのに役立ちます。この習慣は、規則正しい睡眠サイクルを作り出します。規則正しい睡眠は、夜更かしや徹夜のリスクを軽減します。逆に、不規則な睡眠は、脳がいつ休憩する必要があるかを区別することを困難にし、長期的な不眠症を引き起こします。

2. 就寝前に電子機器を制限する

電話、タブレット、テレビからの青い光は、体が眠りやすくするホルモンであるメラトニンの生成を抑制する可能性があります。ハーバード・メディカル・スクールの専門家は、就寝の少なくとも1時間前に電子機器の使用を中止することを推奨しています。代わりに、紙の本を読んだり、軽い音楽を聴いたり、短い瞑想をしたりすると、脳がリラックスし、より深い睡眠に入りやすくなります。

注意してください

就寝前にコーヒー、アルコール、または食べ過ぎを避けてください。

寝室を静かで暗く、涼しい状態に保ちます。

夜間の睡眠の質を改善するために、ウォーキングやヨガなどの日中の軽い運動を維持してください。