冬に冷水シャワーを浴びることは、爽快感といくつかの健康上の利点をもたらす可能性がありますが、専門家によると、この習慣はすべての人に適しておらず、慎重に行う必要があります。
インドのビルラCK病院(グルグラム)の皮膚科医であるルーベン・バシン・パシ博士は、冷水療法は血液循環を促進し、意識を改善し、筋肉のリラックスをサポートするのに役立つ可能性があると述べています。しかし、冬は体が冷水にさらされるとき、より多くの課題に直面させます。
冬の寒さによる体への影響
冷水にさらされると、皮膚の血管が収縮し、これは重要な臓器の熱を保つための体の自然な反応です。この反射は、その後、体が再び温まるときに、意識を高め、血行を改善するのに役立ちます。多くの人は、一年中いつでも冷水浴後にエネルギーに満ち溢れていると感じています。
さらに、冷水は炎症を和らげる能力があるため、運動後の筋肉痛を軽減する効果もあるため、この方法はアスリートによく適用されます。冷水との短い接触も神経系を刺激し、精神的な爽快感をもたらすのに役立ちます。
誰もが適しているわけではありません。
パシ博士は、冬には体は暖かく保つためにすでにより多くの活動をしなければならないと警告しています。冷水への突然の曝露は、過度の血管収縮を引き起こし、心血管疾患、喘息、関節炎、免疫不全、または高齢者のリスクを高める可能性があります。
これらの対象者では、冷水シャワーは、急激な高血圧、息切れ、関節のこわばり、または冷え込みに長時間さらされると低体温になるリスクを高める可能性があります。これらの場合、リスクは利益をはるかに超える可能性があります。
冬に安全な冷水シャワーの方法
健康で冷水シャワーを試したい人は、ゆっくりとコントロールして行うことを推奨します。冷水への曝露時間は、体が適応し、心血管系や呼吸器系にショックを与えないように、約30〜60秒だけ延長する必要があります。
パシ博士は、体の反応に耳を傾ける必要があると強調しました。めまい、震え、息切れ、または過度の寒さなどの兆候が現れた場合は、すぐに停止し、すぐにタオル、暖かい服、または温かい飲み物で暖めるべきです。
冬の適切な選択
冷水シャワーはいくつかの利点をもたらす可能性がありますが、冬は免疫システムを保護するために体を暖かく保つ必要がある時期です。多くの人にとって、温水または蒸気シャワーは依然としてより適切な選択肢であり、筋肉をリラックスさせ、睡眠を改善し、寒い天候でよく見られる乾燥肌の状態を制限するのに役立ちます。
