朝のエクササイズは15分で、6つの動きで構成されています。各動きで2セット、各セットで10〜12回繰り返します。
スクワット、スクワット
まっすぐに立って、両足を肩幅で広げます。手を前に伸ばすか、腰に手を置きます。
膝と腰を曲げて座り込みます。太ももが床と平行になるまで体を下げます。つま先を押して立ち上がります。
押し寄せる。
高いプランクの姿勢から始め、両手を肩の下に置き、体をまっすぐにします。肘を曲げて胸を床に下ろします。下ろすときは体をまっすぐに保ちます。体を上げ、腕をまっすぐに伸ばします。
逆足で行く
まっすぐに立って、両足を広げ、両手でウェイトを保持し、腕を前に伸ばします。
片足を後ろに後退し、両膝が約90度曲がるまで体を下げます。体を元の位置に戻します。もう一方の足で繰り返します。
橋の姿勢
床に仰向けに寝て、膝を曲げ、両足を腰幅に伸ばします。膝に力を入れて、体が頭からかかとまで一直線になるまで腰を上げます。
尻を締め付け、しばらくの間上位位置に保ちます。腰を元の位置に戻します。
板
うつ伏せになり、肘を肩に垂直に反らせ、足首を振り、頭からかかとまで体を一直線に保ち、腹筋、背中、お尻を締め付けます。姿勢を20〜40秒間保持します。
スーパーマンの姿勢
地面にうつ伏せになり、足を後ろに伸ばし、両手を前に高く上げます。お尻の筋肉と背中の筋肉を締め付け、同時に手と足を地面から持ち上げます。この姿勢を15〜20秒間保持し、その後、ゆっくりとコントロールして下に下ろします。
