筋力トレーニングは高強度の運動の一種であるため、多くの炭水化物を消費します。しかし、それだけにとどまらず、ウェイトトレーニングをしたことがある人は誰でも、トレーニング後に体が熱くなることを知っています。これは、トレーニング後の過酸化(EPOC)現象です。
筋肉トレーニング中、体は酸素不足とエネルギー不足の状態に陥ります。トレーニングを中止した後、それを補うために、体は呼吸と代謝を強化し、通常よりも多くの酸素を消費する必要があります。このプロセスはエアロビクストレーニングと同様であり、休息中でも脂肪燃焼を継続するのに役立ちます。
さらに、運動すると、体はアドレナリンと成長ホルモンを分泌します。これらは脂肪燃焼速度を高めるのに役立つ2つの要因です。言い換えれば、筋肉トレーニングの後も、体は長い間、エアロビクストレーニングをしているようなエネルギー燃焼状態を維持します。
胸に触れる
これは、腰を曲げ、腹部の形を整えるのに役立つ重要な筋肉群である下腹部筋肉と腰椎の筋肉を鍛える運動です。
実行方法:
まっすぐに座り、体を少し後ろに傾け、手でバランスを保つために肘を曲げます。足を地面から持ち上げ、下腹部の筋肉を締め、顎を軽く曲げます。
足を地面に近づけば近づけるほど、腹部の筋肉への圧力は大きくなります。息を吐き出すときは、背筋を伸ばして両膝をぴったりと引き寄せ、太ももが地面に正方形になるまでします。
繰り返し繰り返します。終盤まで維持するように努め、途中で中断しないようにしてください。
