ダイエットしても筋肉量を増やす4つのヒント

HƯƠNG SƠN (THEO HEALTH) |

多くの人が、ダイエットは体を衰弱させ、筋肉を失わせるのではないかと心配しています。

しかし、適切な栄養体制があれば、脂肪を減らし、筋肉を増やすことができます。これは、特にますます多くの人が体型と長期的な健康に関心を持つ状況において、ボディビルダーが推奨するアプローチです。

アメリカダイエットアカデミーのメンバーであるジム・ホワイトスポーツ栄養トレーナーによると、「ダイエットをする人の最も一般的な間違いは、カロリーを過剰に摂取し、脂肪ではなく筋肉を失うことです。秘訣は、タンパク質を十分に摂取し、エネルギーをコントロールし、筋肉を維持するために運動することです。」

以下は、体型を維持しながら筋肉を構築するのに役立つ4つのダイエットヒントです。

高品質のタンパク質を強化する

鶏肉、サケ、卵、ギリシャヨーグルト、またはバナナは理想的なタンパク質源です。筋肉合成をサポートするために、毎食少なくとも20〜30gのタンパク質が必要です。

毎日の活動に必要なカロリーを十分に摂取する

カロリーを大幅に削減しないでください。必要量を1日あたり300〜500カロリー削減するだけで、脂肪を減らすのに十分ですが、筋肉を失わせることはありません。

複合炭水化物と健康的な脂肪を優先

イネ、ジャガイモ、大麦、バター、アーモンドは、安定したエネルギーを供給し、トレーニング後の体を栄養を与えます。

食事を分割し、運動後に食べる

運動後30分以内にタンパク質と炭水化物が豊富な軽食は、筋肉の回復効果を高めます。

専門家は、科学的なダイエットと並行して、筋肉量を最適化するために、週に少なくとも3回の抵抗力トレーニング(重量トレーニング)を組み合わせる必要があると推奨しています。

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