タンパク質(タンパク質)
タンパク質は筋肉を構築し維持するための基盤です。体内に摂取すると、タンパク質は合成プロセスを活性化し、筋肉の成長と回復を助けます。逆に、タンパク質不足は筋肉を弱体化させ、筋肉塊を失いやすくします。
タンパク質の必要量は年齢によって変化します。高齢者は若年層よりも多く必要です。なぜなら、体は成長信号への感受性が低下するためです。アミノ酸の中で、レウシンは最も重要な役割を果たし、肉、魚、牛乳、大豆に多く含まれています。
ビタミンD は
ビタミンDは、体が筋肉と骨の健康を維持するのに役立ちます。しかし、高齢者は日光への曝露が少ないか、吸収能力が低下しているため、ビタミンD不足になりがちです。ビタミンD不足は、筋肉の喪失に直接関連しています。
ビタミンDの補給は、筋肉量を改善するだけでなく、男性にとって重要なホルモンであるテストステロンの増加もサポートします。
クリスタチン
クリスタチンは、肝臓と腎臓に存在する天然化合物であり、肉、卵、またはサプリメントに多く含まれています。これは、筋肉の強さと機能にとって重要な栄養素です。
50歳以上の男性は、持久力トレーニングとクレアチニンの補給を組み合わせると、運動だけよりも筋肉量を改善し、脂肪を効果的に減らすことができます。
オメガ3脂肪酸
オメガ3は通常、心臓血管と関節に良いと知られていますが、実際には50歳以上の男性の筋肉量を増やすのに役立ちます。オメガ3は、筋肉内のタンパク質合成プロセスを直接刺激し、老後の筋肉の健康を維持するのに役立ちます。
