サーモンアボカドサラダは、美味しく食べたいが、お腹が張りすぎない夜にぴったりの選択肢です。サーモンはタンパク質とオメガ3脂肪酸を提供し、アボカドは不飽和脂肪と天然脂肪酸を補給し、サラダをより魅力的にします。サラダ
減量目標に合った料理を作るためには、食事とソースをコントロールすることが重要です。マヨネーズや甘いソースを使用する代わりに、オリーブオイル、レモン汁、コショウ、少量の塩からソースを作ることができます。緑黄色野菜は、食物繊維の量を増やし、エネルギー豊富な材料をあまり使用せずに満腹感を与えます。
材料
サーモンフィレ120〜150g
熟したアボカド1/2個
レタス1杯
キュウリ1/2個
6〜8個のミニトマト
紫玉ねぎ1/4個
大さじ1杯のオリーブオイル
レモン1/2個
少し塩とコショウ
食事の多様性を高めるために、ゆで卵や好きな野菜を追加できます。ただし、高エネルギーの材料を過剰に追加するのではなく、総摂取量のバランスを取る必要があります。
作り方
レタス、キュウリ、ミニトマト、玉ねぎをきれいに洗い、水気を切ります。バターは食べやすい大きさに切ります。サーモンを軽くたたいて乾かし、少量のコショウを振りかけ、魚が調理されるまで、厚さに応じて各面を約3〜4分間焦げ付き防止フライパンでフライパンで炒めます。オリーブの魚をレモン汁、少量の塩、コショウでソースをかけます。適量のソースを野菜にかけ、軽くかき混ぜてから少し冷ましてから小さなピースに分けます。
緑黄色野菜、キュウリ、トマト、玉ねぎ、バターをボウルに入れます。オリーブオイルとレモン汁、少量の塩とコショウを混ぜてソースを作ります。適量のソースを野菜にかけ、軽くかき混ぜてからサーモンを上に乗せます。
サラダは新鮮さを保つために混ぜ合わせた直後に食べる必要があります。適量の食事は、シンプルで、タンパク質と食物繊維が豊富な夕食になる可能性がありますが、体重管理の効果は、一日を通して摂取する総エネルギー量によって異なります。
