ギリシャヨーグルトには、高タンパク質カシインが含まれており、以下を助けます。
夕食からの炭水化物の吸収速度を減らす
一晩中血糖値を安定させる
満腹感を高め、遅い食欲を減らす。
消化が遅いタンパク質は、体内の内臓脂肪が急速に増加する要因である夜間のインスリン増加を抑制するのに役立ちます。
Journal of Metabolic Health(2024)に掲載された研究によると、ギリシャのヨーグルト120gを夕食後に摂取したグループは、健康的なデザートを摂取しなかったグループよりも6週間後に2cm増加しました。
犬のオリーブオイルは、脂肪の代謝を改善し、脂肪組織の炎症を軽減するのに役立つ、不飽和脂肪酸である多オメガ3アルファリン酸(ALA)が豊富です。
国立衛生研究所(NIH)によると、オメガ3は内臓脂肪の蓄積を減らすのに役立ちます。休息時にエネルギーを燃焼させる能力を高めます。インスリン感受性を改善します。
Journal of Clinical Lipidologyに掲載された臨床試験では、毎晩30gのアーモンドを食べると、8週間後に内臓脂肪が12%減少することが示されています。
dau tay、 viet quat、 mam xoiなどの鮮やかな果物には、アントシアニン、天然色素が含まれており、強力な抗酸化作用があります。
140人の太りすぎの人を対象に行われた研究によると、夜に70gの大根を補給すると、体重が1.4%減少し、肝臓脂肪が大幅に減少します。
ギリシャヨーグルト + オキシコバウスパイス + キュウリフルーツは、「3つの影響」のレシピを作り出します。
カシインタンパク質による血糖値の安定
アントシアニンとオメガ3のおかげで炎症を大幅に軽減
AMPKと良質な脂肪からの軽い熱生成メカニズムのおかげで、夜間の脂肪燃焼を活性化します。
Journal of Functional Foods(2024)によると、このデザートのレシピは、夕方のカロリー摂取量を18%削減し、4〜6週間後に腹部の脂肪蓄積を減らします。
専門家は、このデザートを夕食後30〜45分後に食べることを推奨しています。なぜなら:
これはインスリンが徐々に減少し、体が脂肪燃焼に切り替え始める時期です。
甘いデザートほど血糖値の急上昇を引き起こさない
十分なタンパク質と脂肪を供給し、睡眠中の安定した代謝を維持します。
Mayo Clinic Sleep & Metabolism Center(2024)の研究によると、就寝前に高品質のタンパク質を摂取すると、夜間のエネルギー消費量が7〜9%増加することが確認されています。
