そして、夕食後に緑茶を飲むことは、シンプルで実行しやすい習慣です。
緑茶に含まれる化合物、代表的なのはエピガルlocatechin-3-gallate(EGCG)であり、AMPKなどの代謝経路を活性化し、白い脂肪組織におけるオートファジーとリポリシス(脂肪分解)プロセスを促進します。
これらのメカニズムは、エネルギー消費を増加させ、新しい脂肪の合成を減少させ、特に代謝変化に敏感な内臓脂肪組織に影響を与えます。
前臨床および臨床研究では、カテキンと内臓脂肪蓄積の減少との間に明確なメカニズム関係が示されています。
いくつかのランダムな試験では、対照者がカテキン飲料(カテキン含有量は1日あたり300〜600mg)を8〜12週間使用し、症例グループと比較して内臓脂肪、ウエストサイズ、および全身の脂肪量が大幅に減少したことが記録されました。
ナガオ氏と彼の同僚による古典的な研究(12週間の実験)では、カテキンが豊富な緑茶抽出物を使用するグループは、対照グループと比較して内臓脂肪が著しく減少することが示されました。その後の分析もこの結果を裏付けています。
最近の総合分析と介入研究(例えば、2010年から2022年までの報告書と分析)によると、緑茶またはカテキンを含む抽出物の摂取は、通常、VAT(visceral adipose tissue)の減少と、特に体重過多または初期の高内臓脂肪の人々の脂肪指数の改善をもたらすことが示されています。
緑茶が定期的に、健康的な栄養習慣と運動によって摂取されると、より明確な利点があります。
カフェインによる睡眠障害を引き起こさずに利点を活用するために、次のことを検討する必要があります。
夕食後約30〜60分間、緑茶(150〜250ml)を1杯飲みます。これは体が消化し始め、お茶は胃に不快感を与えることなく代謝をサポートできます。
カフェインに敏感な人は、カフェインを除去する緑茶を選択するか、オリーブティーまたは残りのカテキン含有量の緑茶を使用して、睡眠に影響を与えることなく生物学的利点を得ます。
多くの研究で効果が証明されているカテキンの投与量は、1日あたり約300〜600mgです。通常のティーカップではこのレベルには達しませんが、食事と運動を組み合わせて定期的に使用すると依然として有益です。
あなたは、あなたは、
