国際的な栄養専門家は、多くの簡単な習慣は、定期的に実行すれば肯定的な効果をもたらす可能性があると述べています。
夜は、体が回復と解毒のプロセスを開始する時期であり、そこでは尿酸が代謝され、腎臓を介して排泄されます。カリフォルニア大学(米国)の心臓血管および栄養専門家であるマシュー・バドフ博士によると、「夜の習慣を最適化することは、睡眠の質を改善するだけでなく、体が尿酸をより効果的に処理するのを助けます」。
必須の習慣は、夜に十分な水を飲むことですが、睡眠を妨げないように就寝時間の近くまで飲むことは避けてください。水は、腎臓が尿中の尿酸を排出することを促進し、関節痛を引き起こす尿酸結晶形成のリスクを軽減するのに役立ちます。さらに、専門家は、尿酸の生成を増加させ、排泄を抑制する要因である砂糖入り飲料、炭酸飲料、アルコールを避けることを推奨しています。
次に、夕食後に15〜20分ウォーキングや軽いストレッチなどの軽い運動を行います。この活動は、循環と代謝を刺激し、腎臓機能と消化をサポートするのに役立ちます。「就寝前の軽い運動は、体重をコントロールするのに役立ち、尿酸値に直接影響を与える要因です」とバドフ博士は説明します。
もう1つの要因は、質の高い睡眠に焦点を当てることです。睡眠不足はホルモンを乱し、酸化ストレスを引き起こし、間接的に尿酸を調節する能力に影響を与える可能性があります。専門家は、毎晩7〜8時間の睡眠時間を維持し、就寝前の少なくとも1時間は携帯電話からの青い光を避けることを推奨しています。
さらに、夜は翌日の食事を計画するのに適した時間であり、食物繊維が豊富で、プリンが少なく、緑黄色野菜、柑橘類、全粒穀物などの抗酸化物質が豊富な食品を優先します。事前に食品を準備することは、翌朝の忙しい時間に不健康な食品を選択しないようにするのに役立ちます。
夜間の生活習慣は、尿酸を効果的に排出するだけでなく、全体的な健康を改善するのにも役立ちます。尿酸値が高い人は、これらの簡単な変化を定期的な医療モニタリングと組み合わせて、長期的な病状をコントロールする必要があります。
