マグネシウムは、体が神経、筋肉、心血管の活動を維持するのに役立つ必須ミネラルです。マグネシウムの種類の中で、塩化マグネシウムは、他の無機の種類よりも吸収しやすいため人気があります。ただし、この化合物が体内に存在する時間は固定ではなく、多くの生理的要因と個人の習慣に依存します。
健康状態と使用するマグネシウムの種類
ミネソタ大学(米国)の臨床薬剤師であるパトリシア・ミクルカ博士によると、「マグネシウム欠乏症の人の体はより多くのマグネシウムを保持する傾向がありますが、通常のマグネシウムレベルの人はより早く解毒します」。したがって、マグネシウム欠乏症の人は、マグネシウムシルバーの効果が長続きするのを見るでしょう。
さらに、マグネシウムの形態も重要な役割を果たします。マグネシウムシトレート(有機物)は、マグネシウムオキシド(無機物)よりも吸収が優れています。ただし、便秘を治療するために溶液でマグネシウムシトレートを使用する場合、主な効果は体にマグネシウムを補給することではなく、便を柔らかくすることです。
さらに、腸炎、結核、またはCeliacなどの消化器系の病気は、マグネシウムの吸収能力を低下させ、体内に残るマグネシウムの量を減らす可能性があります。腎臓病の人は逆の状態にあり、マグネシウムが排出されにくく、中毒を引き起こすリスクがあります。
摂取に影響を与える用量、薬、食品
マグネシウムの過剰摂取は吸収を高めるのに役立ちません。逆に、米国食品医薬品局によると、体は1日36mgの小用量で最大65%のマグネシウムを吸収しますが、1日900mgの大用量でわずか11%しか吸収しません。消化不良、吐き気、腹痛を避けるために、サプリメントからの最大用量は1日あたり350mgを下回る必要があります。
一部の薬は、マグネシウムの排出を減少または増加させる可能性があります。利尿薬、抗生物質(アモキシシリン、シプロフロキサシンなど)、血圧薬、コルチコイド、エストロゲン、または抗痙攣薬です。これらの薬を使用している人は、マグネシウムカトリウムを補給する前に医師に相談する必要があります。
食品も吸収プロセスに影響を与える可能性があります。オキサラート(フライドチーズ、キャベツ)、フィタテート(キャベツ、ベーキングソープ)、および非発酵食物繊維を含む食品は、マグネシウムの吸収を減少させます。一方、アルコール、カフェイン、ナトリウム豊富な食品は、マグネシウムを腎臓経由でより速く排出します。
年齢と他のサプリメントも効果を決定します。
年齢が上がるにつれて、腸のマグネシウム吸収能力が低下し、腎臓がより多く分泌されるため、高齢者は十分な食事をしてもマグネシウム不足になりやすくなります。さらに、カルシウム、亜鉛、鉄、またはマンガンを同時に高用量で使用すると、マグネシウムの吸収を妨げる可能性があります。
ミクルラ博士によると、「高齢者、慢性疾患の患者、または薬を服用している人は、過剰または欠乏を防ぐために、薬剤師または医師の指示に従ってマグネシウムを補給する必要があります。」
体はマグネシウムを非常に急速に吸収します。飲んだ後わずか1時間で、腸が吸収を開始し、6時間後には80%に達します。マグネシウムの約50%は骨に蓄積され、残りは筋肉と軟組織に蓄積されます。余分なマグネシウムは尿を介して排出されます。
米国では、マグネシウム酸塩などの機能性食品は、処方薬ほど厳格に管理されていません。したがって、消費者は品質と正確な投与量を保証するために、NSF、米国医薬品出版社(USP)、またはConsumerLabの認証を受けた製品を選択する必要があります。
マグネシウムを安全かつ効果的に補給したい場合は、特に基礎疾患、妊娠中、または長期間の薬物療法がある場合は、医療専門家に相談してください。
