1分間に20回以上の腕立て伏せを実行できれば、それはかなり良い健康状態を示しています。腕立て伏せの回数は、上半身の強さ、体力、筋肉の持久力をある程度反映している可能性があります。
逆に、1分間に20回未満しか実行しない場合、上半身の健康と強さは良好なレベルに達していない可能性があります。10回未満しか実行できない場合、体は体力が低下している可能性があり、トレーニングを強化する必要があります。
専門家によると、中年になると、人は通常、年間約1〜2%の筋肉量を失います。筋肉が減少すると、筋力も低下し、代謝プロセスが遅くなり、骨の保護能力が弱まります。
したがって、1回のトレーニングで12回以上の腕立て伏せを実行できる場合、これは筋肉の強さがかなり高いことを示しています。さらに、多くの研究では、そのような体力はあなたの生物学的年齢を実際の年齢よりも約10年若くする可能性があると示唆しています。
腕立て伏せは簡単な全身運動で、どこでも行うことができ、毎日の運動習慣を維持するのに非常に適しています。この運動は、胸筋、肩筋、腕筋、腹筋の筋力を高めるだけでなく、体のコアパワーと協調性を改善するのにも役立ちます。
